ご覧の皆様こんにちは！
北九州市小倉南区のパーソナルジム「イマナミジム」トレーナーの今浪勉です！
今回のブログでは、自宅でできるおススメの二の腕トレーニングを3つご紹介致します！
私たちの二の腕には上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。
この上腕三頭筋を刺激するトレーニングの中で、まず初めにオススメしたいのが「キックバック」です！
キックバックは下の写真のように上半身を前に倒した状態で、体の横で肘の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。
キックバックは比較的、軽い重りでも二の腕の上腕三頭筋にしっかり効かせる事ができるのが特徴で、トレーニング経験の浅い女性であればダンベルの代わりにペットボトルなどを使って行うのもオススメです。
キックバックを行う際のポイントは、肘の位置を体の横で固定する事と、肘をしっかり伸ばし切る事です！
また、上半身を前傾した姿勢を保つのがキツイ場合は、下の写真のように片手をイスについた状態で片方ずつトレーニングすると楽に行う事ができます。
キックバックよりも、もう少しレベルの高いトレーニングを行いたい方にオススメのトレーニングが「フレンチプレス」です！
フレンチプレスは下の写真のように、肘を肩の上に持ちあげた状態で、肘の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。
フレンチプレスを行う際のポイントは、肘をしっかり曲げる事です！
フレンチプレスでは肘を曲げた時に負荷が強くなります。
肘を曲げた際に拳が頭の後ろに来る所まで、しっかり肘を曲げて行うようにしましょう！
また、フレンチプレスはキックバックよりも力を出しやすいトレーニングなので、キックバックよりも重たい重りを使って行うのがオススメです！
フレンチプレスよりも、さらにレベルの高い二の腕トレーニングは「リバースプッシュアップ」です！
リバースプッシュアップは下の写真のように、体の後ろに置いたイスなどに手をついて肘の曲げ伸ばしを行うトレーニングです。
リバースプッシュアップは、自分の体重が重りになるので、軽い重りで行うキックバックやフレンチプレスなどよりもトレーニングの負荷が高く（きつく）なります。
キックバックやフレンチプレスなどある程度、二の腕のトレーニングに慣れてから行うのがオススメです！
リバースプッシュアップを行う際は、肘を深く曲げ過ぎると肩の関節への負担が大きくなってしまうので、肘の角度が90°になる位置を目安に行い、肩の前側に負担を感じる場合は無理に行わないようにしましょう。
今回ご紹介した3つのトレーニングにも言える事ですが効率良くトレーニング効果を出す為には、ご自分の体力にあった負荷で行う事が重要です！
筋力トレーニングを始めて行う方や、体力の無い方は、まずは15～20回程度行ってみて少しキツく感じる位の重さからトレーニングを始めるようにしましょう！
というわけで、自宅でできるオススメの二の腕トレーニング3選！のご紹介でした！
小倉南区のパーソナルジム「イマナミジム」では
お客様1人1人の体力や運動経験などに合わせ、最適なトレーニングをご案内致します！
トレーニングが初めての方も、安心してご利用ください！
イマナミジムでは、トレーニング開始前の無料体験＆カウンセリングを受付中です！
ご希望のお客様はホームページよりお気軽にお申込みください。
（イマナミジムHP：https://www.imanami-gym.com）
皆様からのご連絡、心よりお待ちしております！