ご覧の皆様こんにちは!
北九州市小倉南区のパーソナルジム「イマナミジム」トレーナーの今浪勉です!
今回のブログはサイドレイズで僧帽筋に効いてしまう原因と対処法についてお伝えします。
サイドレイズは下の写真のようにダンベルを両手に持った状態で腕を上げ下げする事で、三角筋という肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。
![サイドレイズの説明](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=428x10000:format=png/path/sb6c659ddee01431e/image/i05a325f116dc93a2/version/1680614851/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.png)
![三角筋の説明](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=429x10000:format=png/path/sb6c659ddee01431e/image/i9b76de5975d9d57a/version/1680614902/%E4%B8%89%E8%A7%92%E7%AD%8B%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.png)
三角筋の主な働きは肩関節の外転という動きなのでダンベルを持って、この動きに負荷をかけるサイドレイズで三角筋を鍛える事ができるのですが
![外転の説明](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=281x10000:format=png/path/sb6c659ddee01431e/image/ifcc8a315938257bc/version/1680615631/%E5%A4%96%E8%BB%A2%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.png)
サイドレイズを行う際に、下の写真右側のように肩をすくめてしまうと、三角筋よりも僧帽筋に効きやすくなってしまいます。
三角筋を鍛えたい場合は写真左側のように肩をすくめずにサイドレイズを行うようにしましょう。
![肩をすくませたサイドレイズ](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=474x10000:format=png/path/sb6c659ddee01431e/image/if2d2940abff26842/version/1680615168/%E8%82%A9%E3%82%92%E3%81%99%E3%81%8F%E3%81%BE%E3%81%9B%E3%81%9F%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA.png)
![僧帽筋の説明](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=212x10000:format=png/path/sb6c659ddee01431e/image/ib1a68246637fdb39/version/1680616540/%E5%83%A7%E5%B8%BD%E7%AD%8B%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.png)
肩をすくめずにサイドレイズを行うポイントは、首を長くするイメージを持つ事です。
サイドレイズで腕を下した時に、肩を下げ首が長い状態を作り、その首が長い状態をキープしたままサイドレイズを行うように意識すると僧帽筋に効きづらくなります。
また、扱うダンベルが重すぎる事も、肩がすくむ原因になるので、どうしても肩がすくんでしまう方は、軽いダンベルでサイドレイズを練習する事をおススメします。
というわけで、サイドレイズで僧帽筋に効いてしまう原因とその対処法についてのお話でした。
コチラの記事もおススメです!
「ショルダープレスで刺激される部位を解剖学的に説明します!」
ではでは、本日はこの辺で失礼致しマッスル!\(^o^)/