ご覧の皆様こんにちは！
北九州市小倉南区のパーソナルジム「イマナミジム」トレーナーの今浪勉です！
（イマナミジムHP：https://www.imanami-gym.com）
今回のブログは筋トレとランニング（有酸素運動）どっちの方が痩せる？のかについてお伝えします。
早速ですがダイエットにはランニングよりも筋トレの方がおススメです！
筋トレの方がおススメな理由は3つあります！
1つ目の理由は筋トレの方がEPOCが高い事です。
運動を行った後は運動中に消費したエネルギーの補充や体温の上昇、老廃物の除去などの為、通常の状態よりも代謝が高くなります。
この運動後に代謝が高くなる事をEPOC（エポック）と言い、日本語では運動後過剰酸素消費量といいます。
EPOCはランニングなどの有酸素運動よりも筋トレ（無酸素運動）の方が高くなるのでダイエットにはランニングよりも筋トレの方がおススメです。
筋トレの方がおススメな2つ目の理由は筋肉量を維持する働きが強い事です！
ダイエット後のリバウンドを防ぐにはダイエット中に筋肉を減らさない事が非常に重要です。
筋トレを行い筋肉を強く刺激する事でダイエット中の筋肉の減少を抑える事ができます。
ランニングなど有酸素運動を長時間行っても筋肉量を維持する働きは、ほとんどありません。
ダイエット後のリバウンドを防ぐ為にも有酸素運動よりも筋トレの方がおススメです。
筋トレの方がおススメな3つ目の理由は筋トレはUCPを減らさないからです！
私達の体内にはUCPという熱（体温）を作る為にエネルギーを消費するタンパク質があります。
UCPが多い方が痩せやすいのですが、ランニングなどの有酸素運動を長時間行うとUCPが減ってしまい痩せにくい体になってしまいます。
痩せにくい体質になるのを防ぐ為にも有酸素運動より筋トレをおススメします！
以上の3つの理由から有酸素運動よりも筋トレの方が痩せやすくダイエットには筋トレがおススメですが、有酸素運動が悪いわけではありません。
ランニングなどの有酸素運動にも脂肪を燃焼する効果はあるので週1～2回程度の筋トレを優先的に行い、さらに体力や時間に余裕のある方は有酸素運動も取り入れましょう。
ただし、長時間の有酸素運動は先程お伝えした通り代謝を落とす原因になるので、有酸素運動は合計で1日60分以内程度に収めるのがおススメです。
というわけで筋トレとランニング（有酸素運動）どっちの方が痩せるのか？についてのお話でした。
ではでは本日はこの辺で失礼致しマッスル！＼(^o^)／